华盛顿大学5个减压小贴士，让你后顾无忧！

　　IFU上周报道过，华盛顿当地时间2019年1月18号晚，住在华大西区宿舍Terry的一位居民（身份、性别尚不确认）坠楼身亡。坠楼原因尚不明确。

　　虽然人员自杀原因尚不明确，但留学生一人在外一定要注意自己的心理变化。

　　下面，就让立思辰留学360小编带你一起去探索心理健康那些事儿！

　　如何知道自己需要心理健康保健 (mental health care)？

　　焦虑、压力过大

　　长期心情沮丧

　　难控制情绪

　　生活/学业/工作/家庭经历了很大的变化

　　经常失眠

　　食欲不振

　　体重暴增暴减

　　体验到文化身份的差异

　　接受大量的语言暴力或各种方式的暴力行为

　　目睹或者经历了性侵犯

　　当有了心理健康保健的需求后，我该怎么做？

　　学校心理健康中心根据学生们的不同需求提供了多种福利：

　　最直接的方式就是，致电学校心理健康中心(206)-543-5030

　　（周一至周五早上8点-下午5点工作人员在线）

　　或者直接去心理健康中心的前台寻求帮助，工作人员会在24小时内给学生安排一对一的心理咨询。

　　地点：Mental Health Clinic

　　我的情况有些不太好，必须马上进行咨询，该怎么办？

　　学校为有紧急需要的学生提供危机支援的服务，只需跟前台说明即可。如果学生在夜间或周末健康中心关闭时需要紧急支持，也不必担心，可以拨打24小时King County Crisis Line (206)-461-3222或是拨打911寻求支持和建议。

　　一对一心理咨询——面对面交流直面难题

　　华大要求所有的国际学生必须购买健康保险，心理咨询就是一项可以免费享受的福利。咨询时长约20分钟，学生们可以向专业心理咨询师说出担忧，并获得反馈、建议和治疗选项。语言问题也不必担心，有不同语言的服务可供选择。

　　小组心理辅导—— 冥想是让身心放松的良好途径

　　华大在每个学期(quarter)都为学生们制定了以小组为单位的心理辅导班。冬季quarter的每周二到周五，都免费为来自不同文化背景的学生，开设冥想课程，教学生通过冥想来找寻内心的平静。更多信息可以查看官网：

　　http://depts.washington.edu/hhpccweb/support-groups/

　　如果没有参与到学校的冥想活动，我们还可以在手机软件的帮助下进行冥想，比如HeadSpace，让身体和心理得以放松。冥想的本质上就是让身体和神经放松，只需5到10分钟，就可以恢复满满元气。

　　短期治疗——逐步放松心态解决烦恼

　　短期治疗可以帮助你理清忧虑，确定目标，并努力让自己感觉更好。每次访问持续45-60分钟，大多数学生的访问时间不超过12次。如果需要的话，学校会帮助你接受长期的治疗。

　　宠物治疗——让动物成为你的知心朋友

　　经过专业训练的治疗犬也是为学生们排解压力的方式之一。大考前，西区宿舍会组织相关活动，同学们可以留意一下。

　　沟通是人们之间最好的解压方式

　　当大家感到自己心理压力过大时，也可以选择和身边的同学、家长聊聊天，将心里的压力和情绪通过沟通发泄。在这个过程中，我们既要学会如何倾诉情绪、排解压力，也要学做一个倾听者、建议者。特别是家长们，当听到孩子们的抱怨时，不必太过着急担忧，这是很正常的情况，多一份耐心和平静，理性交流。

　　其实生活中很多事情可能都会导致人们感到压力的存在，不必刻意夸大，但也绝不能忽视不见。遇到问题切不可讳疾忌医，应当立即寻求帮助，以健康的精神状态继续享受大学生活。